مجله اینترنتی آوا

دو به موجب عدم نیاز به تخصص ورزشی ، آموزش خاص و همچنین عدم نیاز به ادوات ورزشی خاص و فواید فراوان و کم بودن احتمال آسیب دیدگی شدید یکی از بهترین و پرکاربردترین فعالیتهای ورزشی در دنیا محسوب میشود .

فواید

یکی از فواید دویدن کاهش وزن است.دویدن به سبب کالری قابل توجهی که می سوزاند می تواند در صورت رعایت موارد مربوط به تغذیه یکی از راهکارهای مناسب و کم هزینه جهت کاهش وزن در مدت مناسب باشد .

 

یک دیگر از فواید دویدن تقویت عضلات به خصوص عضلات پایین تنه و به موجب آن سلامت استخوانها و مفاصل به سبب فشار کمتری که به آنها به دلیل قویتر بودن عضلات حمایت کننده آنها در طول فعالیت های روزانه وارد می شود می باشد .

 

دویدن منظم و با برنامه روزانه می تواند موجب بالا بردن سوخت و ساز بدن گردد و از افزایش وزن ناشی از انباشته شدن چربی ها بکاهد.

دویدن می تواند باعث متعادل کردن فشار خون و افزایش گردش خون در بدن گردد و همچنین تقویت قلب و کاهش ریسک آسیب های قلبی عروقی را به همراه دارد .

 

دویدن آرام و منظم می تواند موجب کاهش و بهبود بسیاری از آسیب دیدگی های خفیف در اندامها مخصوصا پاها گردد . همچنین باعث تقویت تاندونها و اتصالات در پاها و افزایش انعطاف آنها میگردد .

 

بالا برنده سطح ایمنی بدن به موجب افزایش سطح گلبول های سفید در بدن .

 

 

 

چند توصیه

استفاده از کفش مناسب دویدن به این دلیل که بسیاری از آسیب دیدگی ها نظیر فشار به مفاصل زانو و پا به دلیل استفاده از کفش نامناسب میتواند در طولانی مدت ایجاد شود امری ضروری است . کفشی مناسب دویدن است که بتواند ضربه های ناشی از دویدن را به طور مناسبی جذب نماید .

 

قبل از دویدن حتما باید بدن را به طور کامل گرم نمود که شامل حرکات ساده دورانی و کششی میباشد البته حرکات کششی باید ساده و بدون فشار آوردن به بدن انجام گردد به این دلیل که قبل از دویون و فعالیت ورزشی تاندونها و رباطها و عضلات سرد می باشند و خود همین گرم کردن که برای جلوگیری از آسیب دیدگی می باشد می تواند موجب آسیب دیدگی گردد .

 

می توان دویدن را بعد از حرکات کششی با چند دقیقه پیاده روی آرام و بعد تند شروع کرد .

 

اگر مشکل خاصی نظیر آسیب دیدگی های خفیف در بدن ندارید بهتر است در آخر دو چند دقیقه سرعت دویدن خود را افزایش دهید به این دلیل که بیشترین مقدار چربی سوزی در آخر دو با کاهش سطح قند خون و گلیکوژن ذخیره در عضلات و در سرعت بالای دویدن اتفاق می افتد .

 

حداقل زمان دویدن یرای کسب نتایج بهتر و استفاده از فواید آن می تواند در حدود 30 دقیقه باشد البته توجه داشته باشید که این فعالیت را با برنامه ریزی و به طور روزانه و منظم انجام دهید .

 

در انتهای دو حتما سرعت دویدن خود را به طور تدریجی کاهش دهید تا ضربان قلب شما به طور تدریجی کاهش پیدا کند و از ایستادن و یا دراز کشیدن ناگهانی بعد از دویدن با سرعت زیاد حتما اجتناب کنید .

 

بهترین زمان این فعالیت میتواند قبل از ظهر و یا بعد از ظهر(بعد از کاهش دمای سر ظهر) باشد به این دلیل که بدن طی فعالیت های روزانه به اندازه کافی گرم شده و سطح مناسبی از انرژی به بدن رسیده است .

 

اگر این فعالیت را میخواهید صبح زود انجام دهید حتما از دویدن با شدت زیاد خودداری کنید چون میتواند موجب آسیب دیدگی گردد همچنین دویدن در آخر شب و نزدیک به ساعت خواب با شدت زیاد میتواند باعث اختلال در خواب گردد .